อาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่มีอาการหมดประจำเดือน

อาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่มีอาการหมดประจำเดือน มีอาหารพืชผักมากมาย ที่มีส่วนประกอบของสารเคมีที่เป็นต้นกำเนิดของฮอร์โมน ซึ่งเมื่อทานเข้าไปแล้ว จะไปช่วยสร้างความสมดุลของร่างกาย ลดความเสียหายของร่างกายจากฮอร์โมนที่ผลิตออกมาให้น้อยลงได้

  1. การหลีกเลี่ยงไม่สูบบุหรี่
  2. ไม่ควรลดน้ำหนักจนผอม (เพราะไขมันและกล้ามเนื้อมีส่วนในการสร้างฮอร์โมนเพศ ในระยะหมดประจำเดือนได้ ในกรณีนี้ คนอ้วนจะได้เปรียบกว่านักกรีฑา หรือนางแบบที่มีรูปร่างผอมบาง)
  3. ลดการดื่มเครื่องดื่มมึนเมา
  4. ลดกาแฟ
  5. ลดเครื่องดื่มซอฟดิ้งท์
  6. ลดการทานเนื้อแดง
  7. เพิ่มปริมาณทานผักใบเขียว ผักผลไม้ ผักจำพวกฝักถั่ว โยเกิตไขมันต่ำ
  8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 4 ครั้งๆละ 30 นาที
  9. ทานอาหารเสริมหรือวิตามิน เช่น แคลเซี่ยม แมกนีเซี่ยม วิตามินรวมโดยเฉพาะ วิตามิน E, B, C, A น้ำมันพริมโรส น้ำมันปลา น้ำมันแฟลกซีด เป็นต้น

The atlantic points out that order essay online from https://essayclick.net dad’s style of play is often more unpredictable, more challenging, and even a little riskier

Comments

comments